Лумбалната болка е едно от най -лошите състояния, които могат да бъдат представени, тъй като лумбалната част на гръбначния стълб има най -голям стрес в сравнение с останалата част на гръбначния стълб, поради което долната част на гърба е най -податлива на нараняване. Най -често болките в гърба са симптом на остеохондроза, както и на радикулит и други сериозни заболявания.
Защо боли долната част на гърба
Най -често болките в кръста се появяват след интензивни тренировки, както и ако сте в едно положение за дълго време или поради неудобно движение. Основните рискови фактори, поради които може да се появи болка в кръста:
- постоянно шофиране или поради заседнал начин на живот, работа на компютър;
- ако работата е свързана с постоянно натоварване на кръста, стрес;
- прекалено интензивни тренировки във фитнеса;
- също възможни болки в кръста поради бременност или скорошно раждане;
- голямо тегло.
Болката в кръста обикновено изчезва сама, когато я оставите на мира. Ако въпреки това долната част на гърба боли постоянно или болките идват периодично, това може да са вече признаци на заболяването. Без правилното лечение болките в гърба могат да доведат до доста сериозни последици - включително хирургични интервенции в гръбначния стълб.
Какви заболявания могат да причинят болки в кръста
Болките в кръста се делят на първични и вторични. Синдромът на първичната болка директно причинява заболяване на гръбначния стълб:
- в повечето случаи това може да бъде остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб (една трета от всички случаи);
- може да бъде и междупрешленна херния;
- изпъкналост на междупрешленния диск;
- спондилолистеза, спондилоза, спондилоартроза.
Синдромът на вторична болка обикновено се появява не поради гръбначния стълб, а поради някои други проблеми в тялото, които причиняват болки в кръста:
- това могат да бъдат фрактури, дължащи се на остеопороза;
- тумори в лумена на гръбначния канал;
- гръбначна фрактура;
- продължителен престой в едно положение и постоянно мускулно натоварване;
- анатомично тесен гръбначен канал;
- сколиоза, кифоза, кифосколиоза, болест на Scheuermann-Mau;
- може да бъде и ревматоиден артрит или псориатичен артрит, или остеоартрит;
- остеомиелит, дискит, гръбначна туберкулоза;
- болките също могат да причинят уролитиаза;
- пиелонефрит;
- бременност или скорошно раждане;
- рак на яйчниците, киста на яйчника, ендометриоза.
Какво да направите при болки в гърба
Какво да направите, ако имате силни болки в гърба, препоръчваме:
- легнете по гръб или върху твърд матрак, повърхност, която да поддържа кръста ви;
- повдигнете краката си и се огънете в коленете, можете да поставите възглавница под краката си, за да ви е много по -лесно да легнете;
- приемайте обезболяващи или противовъзпалителни средства;
- опитайте се да не правите резки движения;
- извикайте лекар до дома си;
- за няколко дни трябва да останете в леглото;
- си струва да се откажете от пикантни и пушени храни, както и да се придържате към правилното хранене.
Профилактика
За да избегнете такива проблеми, трябва постоянно да извършвате профилактика:
- по -малко заседнал начин на живот;
- ако все още имате заседнала работа, опитайте се да правите малко упражнения на всеки час - наклонете главата и торса си настрани, завъртете раменете напред и назад, разтворете краката си на ширината на раменете и вдишайте и издишайте;
- ако вдигате тежести, тогава го правете правилно - дръжте гърба изправен, не правете резки движения, повдигайте тежестите постепенно;
- правете повече упражнения за гръбначния стълб и корема;
- наблюдавайте стойката си, дръжте гърба изправен, не се навеждайте, седнете и за предпочитане ходете с книга на главата;
- откажете се от меко легло и матраци - изберете не най -мекия, но и не най -твърдия матрак, така че да поддържа добре кръста;
- няколко пъти на ден, застанете близо до стената, така че петите, задните части, лопатките, а също и задната част на главата да я докоснат, стойте така няколко минути;
- правете повече спортове, които ще поддържат мускулите на гърба ви в добра форма, това може да бъде плуване, ходене, ски, йога и други подобни;
Терапевтична гимнастика за лечение на долната част на гърба при мъже и жени
Ако болките в кръста са малки, за да ги предотвратите, направете следните упражнения:
- Легнете по гръб, протегнете ръцете си по торса, огънете краката леко в коленете. Свийте краката си на лявата страна и завъртете главата и торса леко надясно. Задръжте това за няколко секунди. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението, като накланяте краката си на другата страна. Направете това упражнение 10 пъти.
- Застани на колене. Поставете ръце на стола пред себе си. В това положение огънете гърба си нагоре, след това се огънете колкото е възможно повече. Повторете упражнението 5-10 пъти.
- Легнете по гръб и изправете краката си. След това повдигнете десния крак на 20 сантиметра от пода. Продължавайте така, докато не се почувствате уморени. Направете същото упражнение с другия крак. Повторете това упражнение 5 пъти на всеки крак.